иммунная система

9 способов укрепления иммунной системы

Здоровье и питание

Иммунная система — самый главный помощник нашего здоровья. Учитывая, что инфекционные заболевания, такие как простуда и грипп очень заразны и не имеют никакого лечения, кроме как идти своим чередом, вашим лучшим выбором становиться предотвращение заболевания в первую очередь.

Заболеете ли вы или нет в этом сезоне зависит от силы вашей иммунной системы и способности организма бороться с вирусом.

Низкий иммунитет создает благоприятные условия для болезни.

Любая болезнь, будь то бактериальная, грибковая или вирусная, проявляется в отдельных лиц, которые «чувствительны» к этим инфекциям. Здоровый образ жизни во время простуды и гриппа способствует укреплению обороны в вашем организме, так что вы не будете восприимчивы к болезни.

Вот несколько естественных легких способов, которые можно предпринять, чтобы укрепить вашу иммунную систему и вооружить себя от простуды и гриппа на сегодняшний день.

Принимайте пробиотики и пробиотическую еду

Знаете ли вы, что 80% вашей иммунной системы находится в кишечнике? Есть триллионы полезных бактерий в кишечнике, которые помогут вам бороться с болезнью и поглощают питательные вещества. Имея здоровые и сильные бактерии, можно усилить вашу защиту от простуды, гриппа и многих других заболеваний.

Необходимо ежедневно пополнять свою флору кишечника полезными кисломолочными продуктами и напитками, такими как йогурт, кефир, квашеная капуста.

Собственные продукты и овощи гораздо более эффективны и доступны, чем покупные пробиотические добавки или другие продукты, которые утверждают, что повышают ваш иммунитет. Здоровая кишечная флора не только защитит вас от болезни, но также улучшит пищеварение.

Хорошо питайтесь

Убедитесь, что вы кушаете блюда каждый день, которые включают много свежих овощей и здоровых жиров, и наслаждайтесь здоровыми закусками, если вы нуждаетесь в них, чтобы ваш уровень сахара в крови оставался относительно не высоким в течение дня. Это даст энергию, чтобы сформировать антитела и направить их на фронт, когда микробы вторгаются.

Когда потребление калорий уменьшается, потому что вы питаетесь недостаточно или вы пропускаете прием пищи, ваш организм  ставит приоритетными другие функции, а иммунной системе остается работать на дефиците.

Но вы не должны при желании съесть только что-нибудь! Питание, особенно то, что вы получаете от фруктов и овощей, является главным для предотвращения болезни. Многие витамины, включая витамин С и антиоксиданты, защищают клетки, в том числе вашу иммунную систему от повреждений токсинами в окружающей среде.

Темные продукты (ягоды, капуста, брокколи), как правило, насыщены флавоноидами, полифенолами и другими антиоксидантами.

Высыпайтесь

Независимо от того сколько сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо утром, будь то 6 часов или 10 — убедитесь, что вы получаете его! Недостаточный сон угнетает иммунную систему, открывая дверь простуде, верхним респираторным инфекциям и другим острым болезням. Также учитывайте употребление кофеина, и не позволяйте ему оторвать вас от хорошего сна ночью.

Если у вас бессонница, то немного теплого коровьего молока или какого-нибудь успокаивающего напитка (чая) поможет быстро и аккуратно отдохнуть ночью.

Употребляйте больше глютамина

Ваши иммунные клетки полагаются на аминокислоты под названием глютамин. Он производится от белковых продуктов, и если вы не кушаете достаточно мяса, молока ваше тело будет заимствовать его из скелетных мышц, особенно при тяжелой напряженной работе.

Продукты, сделанные из говядины или курицы, являются источником природного глютамина, и добавление даже чашки бульона в день в ваш рацион реально усилит вашу иммунную систему.

Но если вы спортсмен, то вам, возможно, потребуется больше. После тяжелых тренировок, попытайтесь употреблять либо дополнительные чашку или два бульона или от 5 до 15 граммов L-глютамина в таблетках или порошкообразной форме, чтобы помочь организму с восстановлением. Ваши белые кровяные клетки (и ваши мышцы) будут Вам благодарны.

Больше витамина D

Большинство взрослых и детей имеют недостаток солнечного витамина, что имеет риск для развития всех инфекций. Ряд последних медицинских исследований показал, что люди с самым низким уровнем витамина D имеют самые высокие темпы развития серьезной болезни и инфекции.

Вы можете получать витамин D естественным путем: ежедневно в течение 20 минут быть на солнце, но большинство людей нуждаются в большем количестве времени. Пищевые источники этого витамина — это печень трески, говяжья печень, яичные желтки и жирная рыба вроде лосося. Вы также можете купить жидкие добавки витамина D, которые очень эффективны, их легко найти в любой аптеке.

Дезинфицирующее средство для рук

Необходимо часто мыть руки в течение сезона простуды и гриппа, особенно если вокруг кто-то из родных болеет. Но когда вы не в состоянии вымыть руки, можно воспользоваться дезинфицирующим средством.

К сожалению, покупные дезинфицирующие средства для рук наполнены множеством токсичных химических веществ, которые могут вызывать эндокринные нарушения.

Но вы можете сделать свое собственное дезинфицирующее средство, с высокой концентрацией зародышей, масла чайного дерева или других антибактериальных растений.

Пейте много воды

Даже ночью во время многочасового голодания ваши иммунные запасы истощаются. Гидратация становится еще более важной, когда вы больны. Жидкость не только транспортирует питательные вещества, но и выводит токсины из организма.

Зеленый или травяной чай являются еще одним источником укрепления иммунитета людей. Можно проследить за собой, чтобы оценить получаете ли вы нужное количество воды: ваша моча всегда должна быть соломенного цвета или чуть темнее. Если она слишком светлая, вы пьете слишком много воды, если слишком темная — недостаточно!

Устрицы и иммунная система

Устрицы — богатейшие источники цинка, который необходим для нормального функционирования иммунной системы. Даже умеренный дефицит цинка угнетает иммунитет. Если вы не любитель моллюсков, можете заменить их говядиной или другими хорошими источниками цинка.

Вы также можете получить цинк из семян тыквы, но вы должны съесть целые 3 чашки, чтобы получить такое же количество цинка, который всего у 2 устриц!

Большинство людей с низким содержанием цинка могут рассмотреть вопрос о его дополнении таблетками. Просто знаю, что цинк не хорошо всасывается в виде таблеток, так что лучше его получать с пищей, когда это возможно.

Сахар

Рафинированный сахар — это яд, который, среди прочего, резко уменьшает иммунную функцию. Я знаю практикующих врачей, которые рекомендуют убирать рафинированный сахар из рациона при желании скорее бросить курение! Но такие подсластители как мед или стевия можно использовать в умеренных количествах!

Скачать музыку бесплатно и без регистрации скачать по ссылке http://mp3opia.ru/

Добавить комментарий

четыре + семнадцать =