улучшить здоровье

7 способов бесплатного укрепления здоровья!

Здоровье и питание

Мы все знаем, как улучшить здоровье, но никогда особо об этом не задумываемся! Кто-то говорил, что «лучшие вещи в жизни являются совершенно бесплатными», что вполне верно. Мы можем прекрасно проводить время с семьей и друзьями, гулять на природе, ощущая прекрасный запах великолепных осенних листьев и любоваться закатами. Все, что приносит удовольствие и умиротворение, так же прекрасно действует и на здоровье. К сожалению, мы понимаем, что чистая вода, здоровая пища и отсутствие химикатов в нашей жизни не всегда можно получить лишь одним желанием.

Конечно, есть способы, которые помогают сэкономить деньги и в то же время вести здоровый образ жизни (например, планирование еды или сделать свое собственное мыло и дезодорант), но в целом, здоровый образ жизни, может быть иногда очень дорогим.

Вы можете чувствовать себя подавляюще, когда пытаетесь изменить свою жизнь, так как правильное питание достаточно дорого и находится вне вашего текущего бюджета. Но хорошая новость в том, что даже в этом случае, иногда самые лучшие вещи для вашего здоровья могут быть совершенно свободными и бесплатными, ведь … большинство из нас просто склонны пренебрегать ими.

Как улучшить здоровье бесплатными способами?

Вам не нужно посещать бани, оздоровительные центры, салоны красоты или инфракрасные сауны, чтобы быть здоровым. Люди сумели добиться хорошего здоровья на протяжении всей истории без каких-либо фантазий, приспособлений или дорогих добавок (хотя, возможно, они также меньше сталкивались со стрессом, загрязнением окружающей среды и обработанными пищевыми продуктами, чем мы сегодня).

Нам необходимо просто вернутся назад к некоторым из основ, которые наши бабушки и дедушки знали инстинктивно. Находить баланс между здоровьем и хорошим самочувствием, может быть, не так сложно, как нам кажется.

Не поймите меня неправильно, есть определенная часть моей повседневной жизни, которая полагается на витаминные добавки или пользу каких-то медицинских устройств, но я также твердо верю, что ничто из этих вещей не будет очень эффективным без основополагающих аспектов здоровья.

Если у вас нет абсолютно нисколько места в бюджете для здоровых пищевых продуктов и витаминов, я рекомендую эти семь приоритетных способов для поддержки естественного здоровья вашей семьи!

  1. Сон.

Сон имеет значение. Действительно важное. Некоторые эксперты утверждают, что сон самое главное дело, которое мы можем сделать для спасения здоровья.

Он не стоит абсолютно ничего. Конечно, бывают случаи, что получить качественный сон невозможно, особенно если у вас новорожденный маленький ребенок или если вы очень больны. Так что хорошо поспать — отличный приоритет, который, возможно, является важным для здоровья во многих отношениях.

Недостаток сна вызывает дисбаланс сахара в крови, более высокие уровни стресса, ожирения, психические проблемы, бесплодие и иммунные проблемы, а также многие другие, не менее серьезные заболевания.

Понимание важности сна — это только первый шаг фактического внесения изменений. Просто знайте, что сон будет намного лучше, если вы доберетесь до кровати на один час раньше.

Вот некоторые советы, которые сделают сон более качественным:

Напомните себе, когда нужно идти спать: Все ставят будильник на утро, чтобы не опоздать на работу. А как же недосыпания? Настройте будильник на 30 минут до вашего сна, и как только он прозвонит, прекращайте все дела и готовьтесь ко сну.

Избегайте синего цвета: выключайте монитор или приглушайте синий свет на вашем компьютере после наступления темноты, так как синий свет может мешать нормальной выработке гормона сна — мелатонина. Ученые обнаружили, что оранжевые очки перед сном блокируют синий свет от экранов электронных устройств. По этой причине некоторые люди даже не используют ночник.

Упражнения для дыхания: один из самых эффективных способов, который помогает заснуть и спать совершенно бесплатно – техника дыхания 4-7-8. Вдыхать воздух до количества 4, задержать до количества 7, и на 8 – выдох. И так повторяем несколько раз.

Создайте комфортные условия: Создайте себе комфортную среду  в комнате. Не работайте и не смотрите телевизор в вашей спальне, если вы можете этого избежать. Покрытые окна блокируют внешний свет, что помогает лучше засыпать.

  1. Успокойте свой ум.

Исследования показывают, что сейчас мы находимся под большим напряжением, чем когда-либо прежде. У нас плотный график, постоянные переживания от социальных и других средств массовой информации, большие финансовые проблемы и борьба за здоровье.

По статистике, это негативно сказывается на нашем здоровье. Как показали недавние исследования, менее 40% из нас признают свое здоровье как «хорошее или отличное», так как большинство людей имеют все перечисленные проблемы со здоровьем, в том числе и стресс.

Хорошие новости о том, как улучшить здоровье?

Всего несколько минут в день для успокоения ума с помощью молитвы или медитации имеет действительно большое влияние. На самом деле, существуют тысячи исследований, которые поддерживают это заключение и показывают, что возможно уменьшить стресс с помощью медитации или молитвы:

Улучшается иммунная функция;

Более низкие уровни стресса;

Уменьшается физическая боль;

Помощь в сбалансировании ума;

Увеличивается память;

Улучшается творчество;

Снижается кровяное давление;

Улучшается сердечный ритм;

И соответственно улучшается сон.

Так что молитвы прекрасно воздействуют на наше психическое здоровье. Также хорошо помагает и медитация. Спокойствие, внимательное дыхания в течение короткого времени каждый день – отличный способ очистить ум.

Как улучшить здоровье с удовольствием?

Рисуйте. В то время как рисование часто относят к сфере детства, такие вещи, как цветные краски завоевали свою популярность в последнее время и среди взрослых, все благодаря их преимуществу снимать стресс. (Есть даже целые книжки-раскраски, посвященные взрослым в борьбе против стресса!) Поэтому некоторые люди прибегают к рисованию в блокноте во время конференции, заседания или любого другого напряженного времени? Так расслабляется наш ум. Но вовсе не обязательно покупать эти раскраски, просто возьмите черную ручку и начните рисовать на листе бумаги в течение нескольких минут в день.

  1. Как улучшить здоровье природой?

Природа имеет так много преимуществ, что даже выходя за пределы дома на несколько минут в день, может быть полезно для вашего здоровья. На самом деле, доктор Алан Кристиансон (который специализируется на щитовидной железе и гормональном здоровье) объясняет, что всего 20-30 минут на природе помогает сбалансировать циркадные ритмы и повысить уровень кортизола.

Его совет? Выйдите на улицу и в течение от 30 минут до часа погуляйте, если это возможно. Вы получите бонусные баллы, если делаете это после недосыпания!

Бесплатный совет от доктора:

Ваше тело использует кортизол для спасення вас от низкого уровня сахара в крови. Это делает углеводы тем инструментом, который можно использовать для регулирования уровня кортизола. Начните свой день с 25-35 граммов белка и закончите его с 20-50 граммами высококачественных углеводов. Варианты включают дружественные источники, такие как сладкий картофель, репа, кабачки, свекла, и брюква. Употребляя их, вы не только контролируете свой кортизол, но целый ряд факторов, например: вес и гормоны, такие как лептин, грелин и адипонектин.

  1. Как улучшить здоровье с достаточным количеством воды?

Так вода не является полностью бесплатной, но, если вы живете в развитом мире и читаете это статью с компьютера, вы, вероятно, имеете доступ к неограниченному количеству воды с кухонного крана.

Удивительно, но даже с таким легким доступом, многие из нас почти не пьют достаточно воды. Даже если вода содержит химикаты из городских источников воды, важно употреблять ее достаточно (хотя есть фильтры, которые легко удаляют большинство химикатов).

Один простой способ — начать день с большого стакана свежее выжатого лимонного сока с водой. Это прекрасно для пищеварения и кожи! Также берите бутылочку воды с собой, чтобы ограничить употребление таких напитков, как кофе или алкоголь, которые ухудшают гидратацию.

  1. Будьте благодарны.

Легко попасть в ловушку, думая, «если б у меня что-то было — я была бы счастлива», но оказывается, что верно обратное. Не успех и материальные вещи заправляют счастье, а положительный настрой и благодарность работают на улучшение здоровье.

Специалисты рекомендуют начинать день с благодарности нескольких элементарных вещей, как способ тренировки ума, чтобы сосредоточиться на позитиве. В качестве бонуса, это также помогает уменьшить стресс и успокоить ум.

  1. Избегайте пластика.

Пластик — одна из самых больших проблем, стоящих пред нашей планетой и нашим здоровьем. Избежать его не трудно, хотя…

Избегая пластик, мы фактически спасаем наши семейные деньги. Можно хранить пищу без пластика, использовать многоразовые бутылки воды, и многоразовые натуральные женские продукты против пластиковой экспозиции.

Вполне пластиковые бутылки можно заменить стеклянными банками для хранения еды.

  1. Спорт.

Конечно, можно подписаться на абонемент в спортзал, который вы, вероятно, не всегда будете использовать, но вы также можете заниматься спортом и у себя дома с меньшими усилиями и бесплатно. Так можно избежать потного оборудования и десятки других сострадающих людей, которые без труда испортят ваше желание к занятиям.

Есть целые программы для занятий дома, и более простые тренировки, которые вы с легкостью сделаете в вашем дворе. Большинство из этих упражнений являются безопасными и рекомендуются даже во время беременности.

Здоровый образ жизни не должен быть дорогим, и, хотя он может легко увязнуть в сложных или дорогостоящих методах улучшения здоровья, иногда наиболее эффективные из них самые легкие в реализации!

Даже если вы интересуетесь тем, как улучшить здоровье, и сосредоточены на более передовых методах работы или преодолеваете определенные проблемы здравоохранения, не пренебрегайте этими важными аспектами здоровья, которые вы можете делать каждый день.

Добавить комментарий

19 − 5 =