здоровая пища для похудения

18 советов комплексного похудения, которые действительно помогают!

Натуральная красота

Вы ищите комплексное похудение, которое поможет скинуть пару лишних кило и при этом будет снисходительно к вам, особенно в праздничные дни? Мы приведем Вам 18 научно-доказанных советов, что помогут справиться с этой проблемой.

Комплексное похудение в 18 советах для снижения веса в кратчайшие сроки!

1) Ешьте из маленькой тарелочки …

Люди, как правило, недооценивают свою посуду, особенно чашки, тарелки и их размер. Все понимают, что на большой тарелке поместится больше еды, а на маленькой меньше. Когда ту же порцию пищи положить на небольшую тарелку, люди естественно едят меньше, чем с большой тарелки. Ведь на большую посуду вероятней всего вы захотите положить добавку, да и смотрится маленькая порция очень скудно и неаппетитно. Ученые считают, что количество пищи относительно размера посуды посылает импульсы в ум, и вы полагаете, что едите больше, если края тарелки не пусты.синяя посуда

2) Синяя посуда

Как ни странно, когда мы едим из синих тарелок, мы склонны есть меньше, чем когда мы едим из других цветов, в соответствии с исследованием 2011 года, хотя ученые до сих пор не уверены, почему это происходит! Но мы знаем, что красный, оранжевый, желтый стимулируют аппетит, а вот более холодные оттенки наоборот уменьшают. Король среди этих цветов – синий. Да и смотрится синяя посуда великолепно, ведь не зря синий цвет называют «царским».

3) Закуски

Комплексное похудение не обойдется без регулярных перекусов. Вы не должны голодать! Когда вы голодны, вы начнете объедаться, пока ваш мозг не даст импульс, что вы уже насытились.

Салат, миска бульона или суп перед основным приемом пищи поможет сохранять спокойствие и вы скушаете меньше на обед. Поскольку эти закуски водяные и богатые клетчаткой, они заполнят ваш желудок, и вы не почувствуете голод. Две порции низкокалорийного супа при ежедневном употреблении увеличивают скорость потери веса на 50%, чем потребление такого же количества калорий из закусок в виде бутербродов, печенья и т.д.

4) Спите как ребенок

Опыт показывает, что хороший сон предотвращает избыточный вес. Недостаток и лишение сна фактически снижает уровень лептина – гормона, который снижает аппетит. А этот гормон стимулирует чувство голода.

Не удивительно то, что не выспавшиеся часто голодны, жаждут нездоровой пищи, вроде конфет, тортов, соленых чипсов. Поэтому, комплексное похудение должно сочетаться с хорошим глубоким сном.

5) Не ложитесь спать поздно по выходным

Женщины, которые ложатся спать и просыпаются в одно время каждый день, имеют низкий уровень жира или вообще не страдают ожирением. Так в организме вырабатываются определенные часики, и все органы работают правильно по этим часикам. Если нарушать внутренний устав вашего организма, некоторые процессы начинают давать сбои, и вы вскоре увидите жирок.

6) Всегда ешьте завтрак

Кто не завтракает, скорее всего, страдает ожирением! Завтрак, который едят вдали от дома, также вызывает ожирение. Никогда не ешьте на ходу! Вы глотаете очень быстро и что угодно, но только кроме здоровой домашней пищи. Лучше делайте себе здоровый и питательный завтрак каждый день и оставайтесь стройной.

7) Остановите стресс

Мы должны подчеркнуть, что наше тело секретирует гормон кортизол, который при повышенной выработке приводит к увеличению висцерального жира вокруг живота. Поэтому не нервничайте, не тревожьтесь ни о чем, думайте о хорошем, придумайте любой другой метод, чтобы управлять стрессом и тревогой. Возможно, вам подойдут эфирные масла в качестве альтернативного способа управления стрессом.

8) Осторожно с гормонами

Не только кортизол портит ваш вес, щитовидная железа и надпочечники тоже играют определенную роль в производстве гормонов, что влияют на ожирение. Гормоны в неисправном состоянии могут стать настоящей блокадой против потери веса, поэтому следите за своим здоровьем и помните, что гормоны должны быть в балансе.

9) Попробуйте высокую интенсивность подготовки с интервалами

Любой вид тренировки поможет с потерей веса, но занятия, которые включают переменные короткие периоды интенсивной аэробной тренировки с менее интенсивными периодами восстановления — лучший способ сжигания жира. Было доказано, что это эффективнее, чем другие виды спорта для сжигания жира, особенно вокруг живота.тяжесть для похудения

10) Поднимайте тяжести

Но только обычная палка не поможет. Вам нужна тяжелая атлетика, которая полезна и для общего состояния здоровья тоже. Если вы не можете посещать спортзал, то возьмите обычные бутылки, заполните их водой или песком, и будут Вам своеобразные гантели. Они помогут укрепить тонус мышц и запустить метаболизм, что важно для здоровых, крепких костей.

11) Йога

Курс йоги снимет стресс и поможет скинуть лишний вес. В 2012 году изучали воздействие йоги на тучных женщин в постменопаузе, результаты были ошеломляющими: 16 недель йоги значительно уменьшили массу тела, % жира в организме, ИМТ, окружность талии и висцеральный жир, но при этом увеличили мышечную массу тела!

12) Запах пищи

Запаха пищи достаточно, чтобы обмануть ваш мозг и поверить в чувство полноты желудка. Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщение запахи: оливковое масло, чеснок, яблоки, бананы, фенхель и грейпфрут. Но не пытайтесь нюхать шоколад или свежеиспеченные кексы!

13) Эфирные масла

Как и пахнущая пища, некоторые эфирные масла известны своей способностью действовать как обманка чувства голода. Это грейпфрут, лимон, корица, фенхель и бергамот.органические продукты для здоровья

14) Покупайте органические продукты

Комплексное похудение должно строится на употреблении органических продуктов питания. Канадские ученые провели исследование на мышах, которое показало, что химические вещества в обычных пестицидах замедляют функцию метаболизма и увеличивают риск ожирения и диабета. Если вы покупаете органические продукты или выращиваете свои на огороде, то вам не стоит так беспокоиться. Наши предки питались только натуральной едой и вы сами знаете, что такого ожирения, как сейчас в нашей истории существования еще не было.

15) Не ешьте, когда вы расстроены

При плохом настроении вы склонны есть все подряд. Но монотонные задачи тоже заставляют вас постоянно что-то жевать. Когда смотрите телевизор, за рулем, сидите с друзьями, гуляете по улице, убираете на кухне. Все это происходит из-за того, что когда мы отвлекаемся на многие задачи, мы не понимаем нормы еды, которую хватаем на лету.

16) Пережевывайте медленно

Простой акт медленного пережевывания пищи поможет Вам почувствовать себя сытым полностью. Чем больше времени вы тратите на пережевывание, тем больше ваш мозг дает импульсы о том, что вы активно хорошо питаетесь, а значит, от меньшего количества еды вы будете сытее, чем от большой полной тарелки, которую вы глотаете за 1 минуту.

17) Обманка!

Обман приема еды раз в неделю увеличивает скорость метаболизма путем возрождения гормона подавляющего аппетит (лептин) и благодаря сбалансированию гормонов щитовидной железы и снижению тяги к сладкому. Обмануть прием пищи можно сделав небольшой перекус фруктами и овощами, или другими нежирными продуктами. Продукты, повышающие уровень лептина – фрукты, овощи, бобы, крупы и другая еда с низким содержанием жира. Жирное мясо и рыба наоборот уменьшают уровень лептина.

18) Фотографируйте еду!

Фотографии еды изменяют отношение и поведение, связанные с выбором продуктов. Лучше повесьте на холодильник фотографии ягод, яблок, бананов. Фотографии воспринимаются лучше чем записанный перечень еды на бумаге. Когда вы будете видеть полезную еду на фото, вы подсознательно запомните ее, как рекламу и в будущем станете делать выбор в пользу полезных фруктов, а не чипсов и сухариков. Конечно, лучше вешать приятные фото! А то в противном случае у вас не хватит силы воли!

Продукты, способствующие снижению веса!

Теперь, когда мы рассмотрели комплексное похудение в некоторых общих советах для здорового образа жизни и правила еды для достижения вашей цели потери веса, давайте посмотрим на конкретные продукты.

От 75% до 80% потери веса происходит от пищи, которую мы едим!

  1. Кокосовое масло

Этот вкусное и универсальное масло способствует потере веса! Вы можете добавлять его в хлебобулочные изделия, жарить на нем, использовать его в качестве кофейных сливок, для коктейлей или просто размазать его на ваш тост!

  1. Яблочный уксус

Другой универсальный чудо-продукт – яблочный уксус известен многими преимуществами. Действует он путем снижения глюкозы в крови. Те, кто употребляют яблочный уксус, не чувствуют сильное чувство голода.

  1. Грибы

Грибы — отличный инструмент потери веса, особенно при совмещении с красным мясом (такой дует прекрасно подойдет для пирогов и лазаньи). Одна чашка грибов каждый день вместо мяса способствует большей потере веса в среднем до 4 кг, уменьшает размер талии и ИМТ. Тоесть вы потеряете больше веса, чем те, кто сидят на белковой диете и едят мясо.

  1. Темный шоколад

Темный шоколад не повышает до предела уровень сахара в крови. А когда сахар не повышается, то и незачем беспокоится о поддержании веса. Когда вам тяжело сидеть на правильном питании, темный шоколад как раз подойдет, чтобы внести изюминку разнообразия.

  1. Коричневые углеводы

Когда дело доходит до углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, то выбирайте именно темные коричневые сорта, ведь белый — самый худший выбор. Коричневые версии углеводов способствуют потере веса, даже когда вы не прикладываете усилий. В 2008 году на одном исследовании участники употребляли почти одинаковые блюда с одним исключением: одна группа ела белый рис, а другая коричневый или черного цвета. Коричневый/черный рис снижал вес и жир по сравнению с участниками, что ели только белый рис.

  1. Клетчатка 

Кроме того, исследователи из Университета медицинской школы штата Массачусетс говорят, что если вы собираетесь изменить ваше тело путем снижения веса, вы должны значительно увеличить употребление клетчатки продуктами из цельного зерна и волоконными овощами.

  1. Черника

Это настоящие антиоксидантные богатые плоды благости. Исследование на мышах в 2011 году подтвердило, что те мыши, которые употребляли наибольшее количество черники, имели уменьшение жировых липидов на 73%.  Самые тучные крыс пережили потерю веса именно в брюшной полости.

  1. Ягоды годжи

Благодаря их относительно высокому волокну и содержанию белка, ягоды годжи способны управлять аппетитом и уровнем сахара в крови. Они также очень сладкие на вкус, а значит, помогут мгновенно обуздать тягу к конфетам.

  1. Овес

Тарелка овсянки на завтрак улучшит ваш метаболизм ночного отдыха. Только готовьте овсянку дома и не покупайте каши готового приготовления в магазине, ведь они могут содержать до 17 г сахара на порцию!

  1. Груши и яблоки

Легкий перекус из груш и яблок лишит вас чувства голода между приемами пищи. Они содержат тип растворимого волокна, который уменьшает количество всасываемых калорий в кровь после еды и предотвращает накопление жира.

  1. Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые выступают мощными растворителями жира на животе. Те, кто едят свежий авокадо с обеда, на 40% уменьшают желание перекусить в течение трех часов, и на 28% уменьшают желание в течение пяти часов после еды.

  1. Фасоль и чечевица

С высоким содержанием фибры и белка, фасоль поможет выпускать телу вещество под названием холецистокинин — гормон, который похож на естественный подавитель аппетита.

  1. Фисташковые орехи

Фисташки замедляют потребление калорий в соответствии с двумя исследованиями. Первое исследование показало, что те, кто едят фисташки до еды, съедают до 41% меньше калорий вовремя обеда. Второе показало, что насыпь пустых фисташковых оболочек может напомнить нам точно, сколько орехов мы съели! А когда мы видим пустые оболочки, мы едим на 22% меньше.

  1. Яйца

Яйца на завтрак помогут сбросить веса благодаря уменьшению потребления калорий в остальной части дня болеше чем на 400 калорий. Домашние яйца лучше всего, ведь они имеют гораздо большую питательную ценность, чем яйца с магазинов.

  1. Брокколи

Определенные типы брокколи содержат высокие уровни полезного соединения под названием глюкорафанин. Это вещество помогает сбалансировать нашу систему метаболизма и удалить некоторые из разрушительных последствий несбалансированного метаболизма. Люди, которые едят продукты богатые на глюкорафанин, улучшают обмен веществ и снижают уровень жира в крови.специи сжигают жир

Оживите еду вместе со специями!

Травы и специи имеют много целебных свойств, которые также помогают для потери веса.

  • Чеснок защищает кровь и печень от последствий плохой диеты. Крысы, получавшие чеснок в добавках снизили свой уровень жира.
  • Корица – специя, которая подавляет аппетит.
  • Кайенский перец — подавляет голод и увеличивает чувство сытости. Он также владеет термо-генетическими свойствами, которые усиливают метаболизм.
  • Мята – снижает количество потребляемых калорий от насыщенных жиров и сахара.
  • Имбирь — те, кто пил 2 грамма порошка имбиря разведенного в горячей воде, был менее голодным три часа подряд после этого, чем участники исследования, которые не пили его.

Каких продуктов следует избегать?

Комплексное похудение также ограничивает потребление некоторых продуктов, особенно убийц метаболизма.

  1. Сахар

Сахар — один из худших продуктов против обмена веществ и общего состояния здоровья. Даже когда количество калорий равны, те, кто не употребляет сахар, сжигают на 325 калорий в день больше, чем на еде с низким содержанием жиров!

  1. Поваренная соль

Добавление одного лишнего грамма соли ежедневно увеличивает риск ожирения на 25%, говорят ученые из Лондонского университета. Все понимают, что профилактика лучше, чем лечение, а ученые доказывают, что сокращение соли поможет значительно снизить вес!

  1. Продукты с содержанием заменителей сахара

Хотя они могут казаться безопасным вариантом, сахар бесплатно заменяют искусственными подсластителями. У животных, которых кормили этими неприемлемыми искусственными подсластителями, замедлялся метаболизм, и они сразу набирали 14% жира от общей массы тела всего за две недели!

  1. Переработанные продукты

Высокое содержание жира в еде за пять дней способно изменить метаболизм в худшую сторону! Пропускайте нездоровую пищу, как фастфуды, чипсы и скоро вы увидите разницу.

  1. Растительные масла

Принято считать, что растительные масла полезны относительно жиров животного происхождения, но многие испытания на животных внесли некоторую неразбериху относительно пользы растительных масел.

У животных, которых кормили подсолнечным маслом, значительно замедлялся метаболизм, особенно при сравнении с рапсовым маслом.вода для похудения

Пейте на здоровье!

Без достаточного количества воды комплексное похудение просто невозможно. Вот подноготная некоторых жидких калорий.

  • Шпинат Смузи

Утром коктейль из шпината может значительно снизить голод в течение дня и способствовать потере веса.

  • Кофе

Кофе обладает удивительным рядом преимуществ для здоровья. В дополнение к повышению энергии и функций мозга, снижается риск диабета и деменции. Также было обнаружено, что кофе увеличивает метаболизм на 20% после того, как вы его выпили.

  • Зеленый чай

Этот любимый напиток Азии помогает в снижении веса. Благодаря известным антиоксидантам в чае, таким как катехины, добавление всего 2 или 3 чашек в вашей повседневной жизни может уменьшить жировые отложения, уровень холестерина и кровяное давление и это без изменения режима диеты или тренировки. Более того, потребление зеленого чая увеличивает потерю веса именно в брюшной полости.

  • Улун

Чай улун тоже прекрасно справляется с сжиганием жира. В одном исследовании, 70% участников, которые пили чай ежедневно в течение 6 недель, потеряли более 1 кг массы тела, в то время как 22% потеряли более 3 кг.

  • Вода

Прием воды перед едой снизит вес на 44% больше в течение 12-недельного периода, чем без нее. Огурец, арбуз и сельдерей работают аналогично: заполняют желудок, и вы уже не съедите столько так обычно.

Чего пить не стоит?

  1. Сладкие газированные воды

Эти сладкие воды с газом увеличивают на более чем 100% жир в печени и скелетный жира. 10 банок Coca-Cola в день в течение месяца приведут к пагубным последствиям: вы можете набрать 12 кг в весе и увеличить кровяное давление! Диетические газированные напитки не лучше для вашей талии.

  1. Фруктовый сок

Хотя многие люди смотрят на фруктовый сок, как здоровую альтернативу газированным водам, мы предупреждаем, что они потенциально могут принести вред так, как подслащены сахаром, а значит с высоким содержанием калорий.

  1. Алкоголь

Алкоголь может накапливать килограммы, ведь тоже содержит много сахара. Но если вы и не воздержитесь, то помните, что нужно употреблять все в меру.

Добавить комментарий

5 × пять =