Пошаговое руководство сидящим на диете!

Здоровье и питание

Как правильно сидеть на диете знают немногие, поскольку соблюдают саму диету и не задумываются о последствиях для здоровья. Конечно неприятно иметь лишний вес. Вы чувствуете себя менее уверенно и даже немного вяло. Но один из лучших способов стать здоровее — изменить свой рацион, кушать здоровую пищу и контролировать порции. Когда вы начинаете свою диету, убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых веществ вместе с едой и не выходите за предел ограничения пищи.

Как правильно сидеть на диете в сочетании с другими вариантами и хорошим настроением:

  1. Выбор здоровой пищи за количеством калорий

Узнайте сколько калорий вам необходимо. Большинство диет включают пункт подсчета калорий, но подавляющее большинство также не могут сказать, что они действительно знают, в скольких калориях они нуждаются. Мы обучены думать, что, чем меньше калорий, тем больше будет потеря веса, но главное не, сколько вы потребляете, а сколько тратите.

Мужчинам нужно потреблять еды в среднем на 2600 калорий в день, а женщинам около 1800. Вы, безусловно, можете сократить потребление, если пытаетесь сбросить побольше веса, но всегда должны есть, по крайней мере, 1200 калорий в день. При меньшем количестве ваше тело включает режим голодания. Это означает, что организм будет крепко держать жировые запасы, и использовать мышечную массу.

Поговорите с диетологом или личным тренером, чтобы выяснить, сколько калорий вам съедать за день для здорового похудения. Принимайте во внимание, насколько у вас активная жизнь.

Пусть ваши калории работают на вас. Употребляйте продукты, которые содержат много клетчатки (целые зерна) и белков (нежирное мясо). Это запасет вас энергией на весь день и уберет чувство голода.

Избегайте «пустых» калорий, которые не дают вашему телу ничего полезного. Алкоголь и такие продукты, как картофельные чипсы являются хорошими примерами калорий, что не служат для питательной цели.

  1. Читайте этикетки.

Обращайте внимание на этикетки на продовольственных пакетах, и вы сможете убедиться, что делаете здоровый выбор. Одна из самых важных частей на этикетке — информация о размере порции. Она говорит вам, сколько порций в каждом пакете, и сколько энергетического питания предназначено для каждой порции.

Обращайте внимание на количество калорий. В качестве общей рекомендации: 40 калорий на порцию считается низким количеством, 100 калорий умеренным, и 400 является высоким.

Постарайтесь ограничить следующие вещества: транс-жиры и насыщенные жиры.

Ищите продукты, которые имеют значительный объем волокон, витамина А и С.

  1. Как правильно сидеть на диете готовя дома вкусную еду?

Готовые продукты удобные, быстрые и легкие. Но вы не можете контролировать, как именно ваша пища готовится, или какие ингредиенты в ней используются. Один из лучших эффективных способов снизить вес это готовить все блюда в домашних условиях. Вы сами выбираете здоровые методы приготовления пищи (варка вместо жарки) и свежие ингредиенты.

Планируйте блюда заранее. Составляйте еженедельное меню, и у вас будет меньше шансов сорваться посередине недели. Вы можете готовить намного проще путем приготовления здоровой пищи и хранения ее в морозильнике. А когда вам нужно вы ее размораживайте, подогревайте и кушайте на здоровье.

Сделайте приготовление еды веселым занятием. Побалуйте себя новым набором ножей или тарелкой.

  1. Употребляйте правильные питательные вещества.

Сбалансированное питание означает, что вы получаете достаточное количество продуктов питания. Используйте комбинации из фруктов и овощей, белков, цельного зерна и молочных продуктов. Избегайте диет с большим количеством жиров и сахаров.

Попробуйте съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день. Отличный способ добавить больше овощей — это сделать большой салат, который сочетает несколько типов зелени и даже некоторые фрукты, такие как яблоки.

Съедайте 3 порции молочных продуктов, но только нежирных. Например, чашка обезжиренного молока на завтрак или кусок нежирного сыра.

Выбирайте здоровые жиры, такие как те, что в орехах, лососе и авокадо.

  1. Закуска. Хорошие новости!

Как правильно сидеть на диете без закусок. Да никак! Вам обязательно нужно перекусывать пока вы на диете. Еда влияет на метаболизм, который помогает сжигать больше калорий. Здоровые закуски снижают чувство голода и сдерживают вас от переедания во время еды.

Основной ключ — это убедиться, что вы выбираете здоровые закуски. Свежие фрукты и овощи, орехи, нежирные молочные продукты. Всегда держите здоровые закуски под рукой в вашем столе на работе. Как побороть аппетит?

  1. Добавляйте больше ароматов.

Вы можете придать изумительный аромат почти любому блюду, добавляя травы и специи, большинство из которых содержат почти ноль калорий. Попытайтесь покупать свежие травы, такие как петрушка, розмарин или тимьян. Они сделают вашу курицу, свинину или салат на вкус свежее и оригинальней.специи

Некоторые ингредиенты предлагают дополнительный бонус, кроме вкуса. Например, чеснок, как известно, обладает противовоспалительными свойствами. Попробуйте добавлять тамерик как здоровую салатную заправку для дополнительного аромата.

  1. Не увлекайтесь слишком диетами.

Многие люди не задумываются о последствиях голодовки, потому что знают как правильно сидеть на диете. Но очень важно не привыкнуть к такому питанию. Конечно, заманчиво попробовать последние тенденции в диете. В интернете полно историй о знаменитостях, которые пытались похудеть на причудливых диетах и получили в этом большой успех. Но знайте, что эти причудливые диеты часто вообще не работают и могут принести вред здоровью.

Большинство странных диет требуют вырезать из рациона питания большую группу пищевых продуктов, таких как углеводы. Но наиболее здоровая диета имеет правильно составленный план питания со всеми питательными веществами.

Избегайте диет, которые требуют убрать основную группу пищевых продуктов.

Эти диеты сделают вас больными. Они способствуют приспособлению человека жить на очень низком количестве калорий. Вместо этого нужно помнить, что есть рекомендуемое количество калорий для вашего типа организма и можно сделать вполне здоровый выбор. Советы для комплексного похудения!

Активный образ жизни во время диеты:

Шевелитесь. Для управления вашим телом мало знать, как правильно сидеть на диете. Диета это отличный способ похудеть. Тем не менее, вы увидите лучшие результаты, если начнете регулярный здоровый режим упражнений. Исследования показывают, что сочетание диеты и физической активности имеет положительные результаты.

Стремитесь быть активным в течение, по крайней мере, одного часа в день. Вы можете разорвать этот период времени на небольшие кусочки, чтобы управлять своим состоянием. Например, попробуйте ходить на работу и подниматься, и спускаться по лестнице, а не в лифте.

Выходите на улицу. Люди, которые время от времени делают прогулки на природе, имеют лучшее здоровье. Исследуйте окрестности, или отправьтесь в поход в соседний парк.

Позвоните другу. Когда у вас общие планы с другом, то более вероятно, что вы будете придерживаться своего плана. Попросите друга присоединиться к вам на йоге или отправьтесь на долгую прогулку после работы.йога

Отдыхайте. Если вы не получаете достаточно сна, то вы очень восприимчивы к увеличению веса. Когда вы мало отдыхаете, ваш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса. Он не способствует правильному образу жизни.

Постарайтесь спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Люди, которые хорошо отдыхают, быстрее теряют вес, чем те, что спят только 5-6 часов в сутки. Спите по расписанию.

Избегайте стрессов. Существует четкая связь между стрессом и увеличением веса. Как мы подчеркнули, при стрессовых ситуациях организм вырабатывает больше кортизола, что призывает тело сохранять больше жира. Эта тенденция особенно происходит в области живота. Поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от здорового питания, необходимо работать на снижение уровня стресса. Отличный способ уменьшить напряжение — регулярно расслабляться. Это освобождает эндорфины и в целом улучшает ваше настроение.

Сделайте глубокий вдох. Сосредоточение внимания на своем дыхании является очень эффективным методом для снижения стресса. Дышите глубоко, и выдыхайте медленно.

Установите здоровые цели. Часть здорового образа жизни – знать, как правильно сидеть на диете при установленных реалистичных целях. Избегайте конкретных требований, например, таких как «я потеряю 15 кг в этом месяце». Вместо этого установите меньшие, но более достижимые цели. Здоровой потерей веса, как правило, считается потеря до 1 кг в неделю.

Формируйте здоровое настроение:

Оставайтесь позитивными. Сила позитивного мышления не просто миф. На самом деле, позитивные мысли являются ключом к правильной диете. Позитивное мышление увеличивает вашу мотивацию и энергетический уровень тела. Негативные мысли, с другой стороны, приводят к эмоциональному поеданию ненужной еды и пропускам тренировок. Читайте также о повышении жизненной энергии!

Избегайте негатива. Попробуйте не злиться на себя и тянуться к пицце как альтернативному варианту. Вместо этого, сделайте перерыв и расслабьтесь.

Установите управляемые цели. Например, пообещайте себе, что добавите в свой здоровый рацион питания еще 2 порции овощей. Эту цель легко оценить, и вы сможете поздравить себя, когда начнете видеть и чувствовать результаты.

Адекватно оценивайте свой образ тела. Несколько дней на диете не дадут ощутимого результата, и вы не почувствуете себя комфортно в собственной коже. Тем более, это не поможет, когда вы окружены изображениями в СМИ чрезвычайно тонких знаменитостей. Адекватный образ тела является очень важным для хорошего самочувствия.

Сосредоточьтесь на хороших вещах. Если вам действительно нравятся ваши руки, скажите себе это, когда вы смотрите на себя в зеркало. Со временем это войдет в привычку. Хвалите себя и не стесняйтесь это делать.

Будьте добры к себе. Хватит себя карать. Исследования показывают, что когда вы добрее к себе, то, соответственно, вы более успешны в фитнесе. Когда уже есть негативные мысли, попробуйте их признать, а затем отпустить. На самом деле, нет смысла ругать себя за пропуск тренажерного зала или прочих мелочей. Гораздо более эффективно простить себя и двигаться дальше.

Награждайте себя, когда вы полностью справляетесь с планом вашей диеты. Позвольте себе дополнительный эпизод вашего любимого телешоу или расслабляющую ванну с пеной для расслабления.

Советы:

  • Употребляйте много фруктов и овощей.
  • Старайтесь терять не более 1,5 кг в неделю, больше очень нездорово для вашего тела.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Попробуйте не сидеть весь день за компьютером или на диване.
  • Не ешьте поздно ночью.
  • Не сдавайтесь из-за неудач. Если вы просто не смогли сопротивляться конфетке, это нормально, вы всего лишь человек.
  • Не ограничивайте свою еду, сделайте здоровую замену, но не убирайте определенные продукты полностью, в противном случае вы будете голодные.

Предупреждения:

Если вы хотите использовать таблетки для похудения, обратитесь к врачу и получите полную рекомендацию или пройдите тестирование, чтобы узнать истинное состояние здоровья. Обязательно следуйте инструкциям, так как таблетки для похудения могут быть чрезвычайно опасными, если принимать их неправильно.

Добавить комментарий

восемь − четыре =