Как побороть тягу к сладкому? –спрашивают себя многие люди, но тем не менее опять тянутся к булочке, шоколадке, говоря, что эта последняя и все, бросаю.
Тяга к сладкому, безусловно, большая проблема, и многие люди избавляются от нее, как могут. В современной жизни, обработанные пищевые продукты, нерегулярные графики сна, искусственный свет и недостаток движения, гормональный дисбаланс являются растущей проблемой.
Из этой статьи вы узнаете:
Что вызывает тягу к сладкому?
Есть много причин для жажды сахара. Люди жаждут сахара и углеводов от рождения. Грудное молоко является естественно сладким и имеет важные углеводы, которые не только кормят малыша, но и также кормят бактерии кишечника малыша.
Углеводы в грудном молоке стимулируют высвобождение серотонина, эндорфинов, и способствуют релаксации.
Все эти важные реакции у младенцев вносят свой вклад в процесс связи между матерью и ребенком. Конечно, грудное молоко также содержит необходимые белки и жиры, которые нужны ребенку для роста и имеет заметный сладкий вкус.
Позже на протяжении всей жизни, это естественное желание сладких продуктов сохраняется, и тело все еще требует этот физиологический смысл вознаграждения от еды в виде сладости.
Во времена, когда пищи было мало, а непосредственная энергия необходима, эта тяга спасала жизнь. Сегодня, когда есть 90 видов конфет и 40 видов сладкой воды, они могут принести больше вреда, чем пользы.
Привычное избыточное потребление сахара и углеводов увековечивает тягу к сладкому. Человек потребляет 22 чайные ложки сахара в день, и в чистом виде, и в других продуктах питания, напитках и сладостях.
Конечно, время от времени сладкая пища высокого качества и питательные вещества, такие как домашний шоколад или кокосовое молоко лечат. И это прекрасно, но не в больших дозах, так как зависимость от сладкого превращается в борьбу для многих людей.
Если вы не знаете как побороть тягу к сладкому, есть несколько вещей, которые будут полезными против сладкого:
Немного L-Глютамина …
Доктор Джулия Росс написала книгу — настоящий кладезь информации о нейротрансмиттерах и аминокислотах, но я нашла ее советы особенно интересными для предотвращения тяги к сладкому.
Ее теория гласит, что зависимость от сладкого возникает из-за стресса, плохого питания или экологических факторов, из-за которых некоторые люди испытывают дефицит определенных аминокислот, так что одной диеты не достаточно для обращения вспять всех проблем.
Как она объясняет с тяжелыми недостатками аминокислотных нейромедиаторов и дисбалансов не может преодолеть зависимость сахара с одной только силой воли.
К счастью, ее решение предполагает кратковременные добавки аминокислоты L-глутамина. На самом деле, она утверждает, что 500мг дозы L-глютамин в день достаточно, чтобы избавить человека от сладкой зависимости примерно через месяц или два.
L-глютамин улучшает здоровье кишечника и управляет аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы. L-Глютамин часто используется для построения мышечной массы у спортсменов, а также помагает более быстрому восстановлению от трудных тренировок.
Белок и жиры
Как побороть тягу к сладкому, если не употреблять достаточно жиров. Да никак! Зависимость от сладкого тяжело одолеть, потребляя слишком много обработанных углеводов на регулярной основе и не получая достаточное количество белков и жиров.
Углеводы обеспечивают быстрый и легкий источник энергии для организма, и они, конечно, имеют свое место, но когда человек попадает в привычку потребления углеводов, результат может быть в колебаниях сахара в крови, которые и приводят к зависимости.
Белки состоят из аминокислот, которые являются жизненно важными для производства нейромедиаторов, балансируют гормоны и препятствуют тяге к сладкому. Полезные жиры являются источником энергии для организма, повышают сытость и отгоняют незрелое чувство голода.
В долгосрочной перспективе, потребление достаточного количества полезных жиров и белков (наряду с большим количеством овощей) является важным шагом к обеспечению организма незаменимыми жирными кислотами, аминокислотами и микроэлементами, необходимыми для равновесия уменьшения жажды излишних пищевых продуктов.
Ешьте, когда голодны
Иногда лучшая защита это нападение. В этом случае, это означает, что лучше планировать (и даже заранее решать, если это необходимо) какую пищу и когда вы будете употреблять, когда вы голодны.
Есть достаточно питательных веществ в продуктах, богатых белками и здоровыми жирами. Даже овощи могут остановить голод и скачки сахара в крови. Поэтому выбирайте здоровые варианты пищи, когда вы голодны (особенно, когда этот голод сочетается со стрессом или недостатком сна).
Как побороть тягу к сладкому без пищи?
Эндорфины – прекрасные заменители сладких продуктов.
Но вы не должны бегать или делать что-то невероятно интенсивное, чтобы получить преимущество. Даже простая быстрая ходьба или несколько минут скакалки с интервалами сохранят ваш вес от увеличения, и вы получите эндорфины, которые отлично сокращают желание сладенького.
Мое любимое занятие — прогулка или пробежка с собакой, но у каждого есть свои бесконечные варианты. Планирование упражнений — отличный способ, чтобы загнать их в привычку на долгий срок.
Сон
Это не секрет, что сон очень важен. Дефицит сна был связан с почти каждым хроническим заболеванием и их список продолжает расти. В самом деле, недостаток сна может:
- Увеличить риск сердечного приступа, инсульта и рака;
- И риск высокого кровяного давления, болезней почек и диабета;
- Увеличить риск ожирения и проблем с гормонами;
С точки зрения уровня сахара, сон является жизненно важным для балансирования его уровня в крови и поддержания необходимого уровня гормонов, которые управляют инсулином.
На самом деле, только одна ночь с нарушенным сном может дать диабетику повышенный уровень сахара в крови. И действительно, плохой сон — не самая лучшая идея для того, кто избавится от сладкой зависимости.
Не только это, но и миллион других причин, ставит сон приоритетом. Это одна из немногих серебряных пуль в области здравоохранения, и при этом совершенно бесплатная!
Хром
Хром используется в инсулине для регулирования уровня глюкозы в крови и играет свою роль для балансировки уровня сахара.
Некоторые данные показывают, что, принимая небольшие дозы хрома, предотвращаются скачки и всплески сахара, которые приводят к тяге сладенького. Врачи рекомендуют 200 мкг хрома один раз в день утром.
Витамины группы В
B-витамины необходимы для углеводного обмена и важны для многих других реакций в организме. B-витамины истощаются избыточным стрессом, потреблением углеводов и негативными экологическими факторами.
Как побороть тягу к сладкому с заменителями сахара:
Есть много заменителей сахара. Но переключение из сахара на сахарный заменитель не решит основную проблему и иногда приводит к более серьезным проблемам, в зависимости от подсластителя. Я использую ксилит и стевию, и избегаю всех других. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом.
