как побороть негативное мышление?

Как преодолеть негативное мышление?

Вы когда-нибудь замечали, что отрицательные эмоции, как правило, оказывают на нас большое влияние. Разочарование и беспокойство порой влияют на нас сильнее, чем положительные ємоции!

Все люди разные не только в физическом, но и в эмоциональном плане. Одни люди больше времени думают о неприятных или мрачных событиях своей жизни. А другие, наоборот, всегда надеются на лучшее. Но даже если вы относитесь к первой группе, знайте, что вы не одиноки. Это называется предвзятостью к негативу.

Иногда сосредоточенность на проблемах и даже сожалениях в своей жизни могут вам кое-чем помочь. Но только если вы способны анализировать свои ошибки и выбирать другую модель поведения.  Тогда это поможет вам расти и планировать будущее, если вы хотите быть счастливым. Но с другой стороны не все люди адекватно справляются с негативом в их жизни. И в этом случае негативное мышление точно скажется на качестве вашей жизни.

Наверняка, вы слышали о том, что во всем нужно сохранять баланс. Так вот поскольку наш мозг по своей природе склонен зацикливаться на негативе, необходимо сознательно направлять внимание на позитив.

Но как же нам это сделать? Задача не из легких! Но мы рассмотрим самые эффективные борьбы с предвзятостью к негативу.

Негативное мышление – опасная зависимость!

Обычно негативное мышление проявляется, когда человек воспринимает негативные события в своей жизни сильнее, чем позитивные.

У психологов есть и другое определение предвзятости к негативу. Это наша склонность уделять внимание негативной информации, извлекать у нее уроки и использовать ее гораздо больше, чем позитивную. В результате у человека проявляются и некие проблемы. Например, постоянные размышления о негативных мыслях, сожаление о прошлых ошибках, сильное беспокойство о будущем. Как следствие может даже развиться депрессия.

Но как же проявляется негатив в мышлении человека? Негатив — это выражение критики или пессимизма в отношении чего-либо.

Это противоположность позитивности и стремлением быть оптимистичным.

К отрицательным же эмоциям относят:

  • страх;
  • печаль;
  • гнев;
  • горечь;
  • чувство вины;
  • стыд;
  • разочарование;
  • беспокойство;
  • паника.

Кроме того, когда люди себя плохо чувствуют, то негативное мышление проявляется с большей вероятностью. Они сильнее реагируют на угрожающие раздражители в окружающей среде, помнят оскорбления больше, чем комплименты. Но и это еще не все.

Человек может зациклиться на прошлом, снова и снова воспроизводить неприятные травмирующие события. Также появляется чувство вины и стыда за прошлые ошибки, гнев и обида на других.

Вместе с тем у человека может развиться низкая самооценка из-за фильтрования положительных сторон у себя.

Типы или разновидности негативного мышления

Каков пример предвзятости к негативу? Конечно, их множество. Иногда исследователи используют четыре приведенных ниже концепции для раскрытия различных типов предубеждений:

  1. Отрицательная сила. Положительные и отрицательные сущности имеют для нас разное значение. Но при этом они воспринимаются нами одинаково эмоционально.
  2. Более сильные отрицательные градиенты. Негативность плохих событий увеличивается быстрее, когда они становятся ближе к нам.
  3. Преобладание негативности. Это когда что-то представляет собой комбинацию негативного и позитивного, но нами обычно воспринимается только негативно.
  4. Отрицательная дифференциация. Отрицательные события воспринимаются как более сложные, что приводит к более разнообразным ответам.

Существует множество повседневных ситуаций, в которых этот тип предвзятости влияет на наши решения и поведение. Приведем пару примеров.

Мы склонны больше работать, чтобы не потерять что-то, например, деньги. Сам факт работы воспринимается нами отрицательно. Но при этом факт получения заработка (денег) для нас уже положительный момент.

Мы расстраиваемся из-за того, что что-то теряем, например, когда заканчиваются отношения. Но радость по новым отношениям не настолько сильна.

Во время выполнения проекта мы получаем как положительные, так и отрицательные отзывы о своей работе. Но почему-то с большей вероятностью сосредотачиваемся на критике и чувствуем разочарование.

Когда мы вспоминаем события, мы с большей вероятностью вспоминаем плохие детали. А вот счастливые моменты как-то не хранятся так ярко в памяти.

Откуда берется это негативное мышление?

Что вызывает негатив? Большинство ученых полагают, что он на самом деле встроен в человека как «адаптивная эволюционная функция». Тоесть негативное мышление помогало нашим предкам выживать. Следовательно, оно передавалось из поколения в поколение.

По сути, сосредоточение внимания на негативе, таком как голод и хищники, было вопросом жизни и смерти для людей, живших много веков назад. Повышенное внимание к угрожающим негативным стимулам в окружении людей помогло им избежать травм. Все это повышало шансы на выживание.

Значит, негативное мышление передавалась поколениям по мере развития человека.

Но почему иногда легче быть отрицательным, чем положительным? Это потому, что наш мозг уделяет приоритетное внимание негативной информации и угрозам.

На самом деле негативное мышление помогает нам с раннего возраста узнать, чего нам следует избегать, чтобы не пострадать. Такая адаптация действительно полезна для сохранения жизни нашего вида. Но она, к сожалению, может привести к плохому настроению, стрессу и многим, связанным с этим последствиям.

Есть еще одна важная причина, по которой люди испытывают негативные эмоции. Она заключается в том, что негатив легко передается от человека к человеку. Это явление называется «эмоциональным заражением». Так что плохое настроение действительно может быть заразным.

Да и вообще-то, люди, излучающие негатив, подобны эмоциональным черным дырам. Каждый, кто вступает с ними в контакт, страдает от последствий.

Какая часть мозга отвечает за негативное мышление?

Исследования показывают, что отрицательные эмоции активируют миндалевидное тело — структуру лимбической системы мозга. Она, по словам психологов, ориентирована на управление страхом, угрозами и плохими новостями.

Лимбическая система играет роль в управлении многими когнитивными процессами. Само миндалевидное тело считается наиболее «примитивной» частью лимбической системы, которая управляет эмоциями, а также мотивацией.

Когда мы переживаем негативные события, они легче сохраняются в наших воспоминаниях, чем позитивные. Они также остаются в нашем сознании дольше, чем яркие кратковременные положительные воспоминания. Благодаря этому мозг лучше их обрабатывает, что позволяет учиться на них.

Эффекты негатива

Плохо ли быть негативным? Однозначного ответа вам ни даст никто! Но как бы мы не старались от него избавиться, его присутствие является нормой.

Все равно негатив присутствует в жизни каждого человека. Это вполне ожидаемое и нормальное явление. Но слишком впадаться в панику тоже не стоит. Ведь чрезвычайно большое количество негатива уже опасно для вашего здоровья. И не только для вас! А также для тех, кто проводит с вами много времени.

Негатив усиливает депрессию и беспокойство, что неудивительно, учитывая, что из-за него мы с большей вероятностью будем сожалеть и бояться.

Ученые предполагают, что негатив может привести к физиологическим симптомам, связанным со стрессом. Это учащение пульса и более сильная реакция вздрагивания. Также может затрудниться сон, измениться аппетит, пищеварение и появиться сильная утомляемость.

Негативное мышление приводит способно испортить наши отношения и не только. Оно усложняет принятие решений  и вызывает проблемы с концентрацией внимания.

Когда мы настроены чрезмерно негативно, то нам чрезвычайно трудно доверять людям и строить значимые отношения. Ведь мы постоянно думаем, что все люди «плохие» и подведут нас.

Вместе с этим мы также избегаем рисков, которые ограничивают наш рост. Ведь конструктивная критика, в конечном итоге может помочь нам стать лучше.

Как преодолеть негативное мышление?

Так как же избавиться от негативного мышления? Давайте разберемся, какие стратегии помогут сохранить позитивный настрой и свести к минимуму негатив в жизни.

1) Практикуйте самосознание

Прежде всего, это помогает понять, что вы чувствуете, наблюдая за своими эмоциональными переживаниями.

Вы можете сделать это с помощью многих практик. Например, медитация осознанности, йога, ведение дневника или разговор с кем-то, кому вы доверяете. Все это включает в себя подход к своему внутреннему опыту с «безоценочной осознанностью».

Как только вы осознаете свое эмоциональное состояние, вам будет легче понять, какую роль может сыграть негативный уклон. Затем, с большей проницательностью, вы сможете придумать, какие способы помогут изменить ситуацию.

2) Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Бросьте вызов негативному внутреннему разговору и замените его позитивным внутренним диалогом. Это отличный способ улучшить свое мировоззрение и самооценку. Что все это означает? Да все предельно просто. Разговаривайте сами с собой, как с другом. Верьте в свои силы.

Каждую критику в свой адрес, возникающую у вас в голове, постарайтесь заменить одним или несколькими положительными утверждениями. Тоесть сосредоточьтесь на том, чем вы гордитесь. Вы также можете использовать ту же стратегию, когда дело доходит до отражения повторяющихся негативных мыслей о других людях.

Помните! Что бы вы ни чувствовали, это, скорее всего, временное явление, поскольку эмоции постоянно меняются. Вам не нужно изгонять негативные чувства. Но вы можете замедлиться и наблюдать за мыслями, способствующими возникновению ваших эмоций. Это намного эффективнее, вместо того, чтобы действовать на них импульсивно.

3) Сосредоточьтесь на благодарности и ищите положительные стороны

Когда в вашей жизни случается что-то плохое, необходимо реструктурировать и переосмыслить опыт. Только так вы сможете взглянуть на положительные стороны! Возможно, вы даже найдете скрытый урок, связанный со сложным событием, за которое на самом деле стоит быть благодарным.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы больше сосредоточиться на положительных моментах своей жизни:

  • Ведите ежедневный дневник благодарности. Постарайтесь полностью погрузиться в радостные переживания. Затем запишите их в тот же день, чтобы лучше их запомнить.
  • Ограничьте доступ к новостям, которые обычно больше всего фокусируются на проблемах, привлекающих внимание в мире. Не смотрите негативные новости.
  • Записывайте комплименты, которые вам говорят, и храните их в папке «Позитив».
  • Поработайте с психотерапевтом, имеющим опыт когнитивно-поведенческой терапии. Он тоже поможет вам переосмыслить ваши мысли. Например, он научит называть процесс мышления ярлыками, чтобы у вас было немного пространства между вами и своими негативными мыслями.
  • Еще один способ сдержать негатив — обратить внимание на язык свого тела и выражения лица. Например, просто стоять прямо и улыбаться уже помогает поднять настроение и сделать вас более уверенным в решении проблем.

4) Не дайте себе воспользоваться сомнениями

Легко осуждать оскорбления и принимать негативные комментарии на свой счет. Но по возможности помните, что эмоции и мнения других людей обычно не имеют к вам никакого отношения.

Когда кто-то заставляет вас плохо относиться к себе / своей жизни, предположите, что этот человек каким-то образом страдает. Он не причиняет вам вреда намеренно. Попробуйте практиковать сострадание и работать над перспективой. Так вы с меньшей вероятностью будете остро реагировать и зацикливаться на негативе.

5) Старайтесь не распространять негатив на других

Когда вы неизбежно чувствуете себя подавленным, старайтесь не передавать свои чувства другим. Говорить о своих проблемах полезно, но не нужно обвинять других или вымещать на них свой гнев.

Если у вас плохое настроение — не распространяйте его на других людей. Вам просто нужно отвлектись. Не анализируйте чрезмерно свои мысли, не позволяйте им тащить вас вниз. Занимайтесь тем делом, которое заставляет вас чувствовать себя спокойнее. К примеру, читайте книги, занимайтесь спортом, гуляйте на улице, убирайтесь в доме или занимайтесь чем-то творческим.

Вывод

Негативное мышление лишь указывает на то, что люди уделяют больше внимания негативным деталям в окружении, чем позитивным.

Откуда появилось это негативное мышление? Ученые считают, что он развился благодаря эволюции. Оно просто защищало наших предков как эволюционная адаптация, поскольку помогало нашим предкам выживать.

Тоесть негативное мышление вполне естественно. Да только оно может вызвать депрессию, стресс и беспокойство.

Поэтому ни в коем случае не зацыкливайтесь на негативе. Воспринимайте его как что-то необходимое. Занимайтесь медитацией, спортом, наслаждайтесь приятными моментами и будьте счастливы.  Не воспринимайте негатив слишком лично, и старайтесь запоминать комплименты и свои достижения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

двадцать − 16 =